¿Cómo enfrentarse al mal humor de nuestra pareja?

¿Cómo hacerle frente a esos días de mal humor de nuestra pareja? ¿Cómo gestionar su hostilidad? ¿Cómo evitar el caos?


 

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La primera idea que me gustaría transmitiros es que hay unos “truquillos” para que podamos atenuar el mal humor o los días grises de nuestra pareja…y voy más allá, de nuestro amigo/a, nuestra madre, padre, hijo/a, nuestro compañero de clase, de trabajo, etcétera. Es decir, de alguien con quien mantengamos una relación estrecha. Aunque hoy me centraré en el área de la pareja. Y hablo de estos “trucos” porque lo fácil ante el mal humor injustificado de la otra persona es dejarse llevar, y generar entre los dos un conflicto sin pies ni cabeza. Desde nuestra consulta de psicología en Vigo llevamos a cabo terapias cuyo objetivo es facilitarle a las parejas las herramientas necesarias para gestionar estas situaciones mejor.

El primer ingrediente que necesitamos es un minuto de calma, que nos permita distanciarnos del mal humor de la otra persona, tomar aire y pararnos a pensar “¿por qué se siente así?”. Siempre habrá una razón y de esta manera lo veremos desde otra perspectiva. En ocasiones será consecuencia de pequeñeces que se van acumulando y provocan, finalmente, ese estado de malestar. Otras veces tendrá que ver con un tema que está en la cabeza y que le afecta emocionalmente. También podrá estar relacionado con un día malo en el trabajo. O, simplemente, está de mal humor y punto.

Así que la EMPATÍA y ponernos en el lugar del otro, entenderle (que no tiene por qué implicar justificarle) es lo primero que debemos hacer y lo que más reconfortará a la otra persona. Esto se puede practicar repitiendo lo que la persona mal humorada ha dicho, clarificando que hemos recibido su mensaje, que la hemos escuchado y entendido. En este sentido, una manera de ser empático podría ser utilizar esta frase: “Pareces realmente cansado esta noche (aquí transmitimos nuestra comprensión), pero a pesar de eso quiero hablar de nuestros planes para el fin de semana”. Así, nuestra pareja va a enfrentarse a una conversación que quizás no le apetezca pero que se le ha comunicado de una manera atractiva y tranquila.

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A continuación cito otras formas de hacerle frente al constante mal humor de nuestra pareja:

  • Ignorar. Lo fácil y más accesible cuando alguien se dirige a nosotros borde o nos transmite su mal humor, es contestarle de la misma manera puesto que no nos parece justo. Pero cuando es nuestra pareja quien está así esto no va a servir de nada. Va a suponer una discusión gratuita. Lo mejor es no prestarle atención. En psicología a esta técnica se le conoce como extinción, que se traduciría en términos coloquiales: “¿Estás de mal humor?, pues no te voy a hacer ni caso. Esperaré a que se te pase”. Y así conseguimos que los síntomas se atenúen.
  • Desarmar ese momento de tensión con gestos positivos. Dar abrazos, caricias, besos…limará la tensión y el malestar de nuestra pareja.
  • Cambiar el tema hacia una actividad placentera para hacer los dos juntos. “¿Qué te parece si escogemos una peli y hacemos palomitas?”.
  • Utilizar el humor. Aunque pueda parecer una técnica sin sentido, sacar la lengua, hacer cosquillas, o algo que pueda hacer reír al cónyuge malhumorado puede ayudar a ponerle fin a esa situación.
  • Cuando una situación de mal humor es reiterativa e injustificada (por ejemplo, siempre te enfadas cuando estamos saliendo de fiesta) y la persona no sabe corregirlo, afectando esto a la pareja, lo mejor es distanciarse de ella por un tiempo y no dejarse influir por su mal humor. “Yo no voy a estropear mi noche porque tú estés de mal humor”.
  • Irse fuera por un tiempo. Abandonar el contexto en el que se ha generado la tensión, tomar aire y volver. Esta es una técnica de auto-control, y ayuda a ver lo sucedido desde otra perspectiva. Lleva el nombre de “time-out”. “Voy a dar un paseo. Vuelvo en veinte minutos”.
  • Trabajar lo primero que se dicen nada más reencontrarse. Que los saludos sean positivos y cariñosos. Lo primero que se dice tras un tiempo sin verse con la pareja puede evitar muchas situaciones conflictivas a posteriori. 

Como veis, son técnicas fáciles de aplicar y que pueden ayudar a evitar muchos conflictos en las parejas. Os animo a que las pongáis en práctica y os hagáis la vida un poquito más fácil.

En Adamia Psicología llevamos a cabo terapias personalizadas en las que analizamos todas aquellas áreas que están fallando en la relación y marcamos las pautas necesarias para que nuestro trabajo junto con el de los pacientes se convierta en una terapia de pareja exitosa.

Llámanos al 628 25 28 47

Escríbenos a adamiapsicologia@gmail.com

¡Te esperamos!

¡Hasta la semana que viene!

 

 

 

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¿Es necesario tener una buena comunicación con mi pareja?

¿A veces habéis sentido que vuestra pareja no os entiende? ¿O que no sabe cómo os sentís? Muchas veces damos por hecho que simplemente por tener una pareja ya deberíamos entendernos perfectamente y que tiene que saber cómo nos sentimos, qué queremos y qué necesitamos. Pero esto realmente no es así, es necesario que le digamos todos estos aspectos para que pueda saberlos. Mucha gente se queja de que le gustaría que su pareja fuera más detallista o que de vez en cuándo le regalara unas rosas, pues bien está claro que hay gente más detallista que otra y tenemos que ser conscientes que si nuestra pareja no lo es demasiado, podemos “echarle un cable”. Las personas no somos adivinas, no podemos saber en todo momento lo que necesita la otra persona por lo que para mejorar la relación es necesario una buena comunicación. ¿Quieres que de vez en cuando te regale bombones? Pues se lo puedes decir y explicarle “no los quiero ahora, si no que me gustaría que de vez en cuando me dieras esa sorpresa”, así nuestro compañero o compañera sabrá que eso te hace ilusión. Es muy importante que expresemos cómo nos sentimos si queremos que la otra persona nos entienda.

Otro aspecto de la comunicación en pareja muy importante para mejorar la relación se encuentra en las discusiones. No por más gritar nos vamos a hacer entender mejor o no por más aguantar discusiones sin expresar nuestro punto de vista vamos a ser más felices. Hay que buscar el equilibrio entre las dos partes para que podamos dar nuestra opinión y llegar a un acuerdo.

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Hasta ahora hemos comentado aspectos de la comunicación verbal pero no podemos descuidar la comunicación no verbal, que muchas veces nos olvidamos de lo que estamos expresando sin darnos cuenta. Con nuestros gestos, nuestros cambios de cara y nuestros movimientos estamos expresando a nuestra pareja mucho más de lo que a veces le decimos con palabras y estos gestos pueden molestar mucho más si son negativos que lo que decimos. Es por ello que debemos cuidar nuestra comunicación tanto verbal como no verbal para que sean coherentes entre ellas. No es correcto decir que no estamos enfadados o enfadadas si aumentamos el espacio vital entre ambos, o estamos con mala cara todo el día.

Para que todo esto nos quede más claro a todos, finalizaremos este post con un breve resumen con los puntos claves para mejorar la relación con nuestra pareja:

  1. Expresar siempre nuestra opinión. Esto no quiere decir que tengamos que confrontarnos con nuestra pareja, si no que ambas partes debemos decir lo que nos parece lo que estamos comentando, si no una de las partes siempre se verá perjudicada.
  2. Preguntar a la otra persona cómo se siente. De vez en cuando es interesante saber cómo está nuestra pareja, si ha tenido un día complicado, si no se encuentra bien… Se agradece que la persona con la que convives se interese por tu estado y si es necesario que te ayude a sobrellevarlo.
  3. No imponer. Aprender a diferenciar entre imponer y expresar nuestra opinión. No siempre tenemos que estar de acuerdo en todo, hay que buscar el equilibrio entre los dos.
  4. Coherencia en nuestra comunicación. Aprender a expresar lo mismo con la cara y los gestos que con las palabras para no dar un mensaje erróneo a la pareja.
  5. Decir. Sí, decir lo que sentimos, necesitamos y queremos, no nos hace peores ni mejores, pero si va a mejorar la relación entre ambas partes.

Esperamos que hayáis aprendido con nuestro post y que os ayude en vuestras relaciones. Cualquier duda, sugerencia u opinión podéis dejárnosla en los comentarios.