Psicología y Habilidades Sociales

Relaciones sociales: su desarrollo desde la infancia y en el colegio.


Los seres humanos somos seres sociales, necesitamos comunicarnos con los demás para poder sobrevivir. Por ello, los casos de niños/as abandonados/as o el famoso caso del niño salvaje que no se relacionaba con otras personas (la película “El pequeño salvaje”, 1969, es un buen ejemplo de ello, adjunto fotografía del filme más abajo), dejan ver que si no socializamos nuestro desarrollo es inferior y carente a muchos niveles, no sólo el social.

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Prueba de ello es que nuestro desarrollo social comienza ya en los primeros años de vida. Durante los tres primeros años, aparece el apego, fundamentalmente con la figura materna. El apego es el vínculo afectivo, activo y recíproco, que el niño establece con una o varias personas del sistema familiar. Y se manifiesta buscando a la figura de apego, resistiéndose a la separación de ella y usándola como base para explorar el mundo. El apego es el vínculo emocional más importante en la primera infancia y, de hecho, determina en gran parte el desarrollo social del/de la niño/a en el futuro. Su autor, Bowlby, estableció una relación entre la calidad del vínculo de apego y la futura salud mental del individuo; cuánto mejor sea la relación íntima con la madre en los primeros años de vida, mejor será la salud mental del bebé. De manera que nuestro primer vínculo social lo establecemos con nuestra madre.

En torno a los dos años de vida, el bebé empieza a mostrar ansiedad ante un extraño, que se traduce en preferencia por las figuras de apego sumada a la desconfianza ante las personas y lugares extraños. Y, paralelamente, también aparece la ansiedad por separación, que se dispara cuando un/a cuidador/a conocido/a se va.

Aquellos/as bebés que no hayan podido establecer un buen vínculo de apego durante estos tres primeros años, pensemos por ejemplo en niños o niñas que hayan estado en varias casas de acogida o a los que se  les haya privado de muestras de afecto, mostrarán con alta probabilidad problemas relacionales en el futuro. 

Desde los tres hasta los seis años, nuestra manera de socializar se traduce en el juego y el concepto de amistad es tan simple como “es mi amigo porque juega conmigo a la pelota”. Paralelamente vamos adquiriendo la identidad de género y el auto-concepto.

Ya en la niñez intermedia (de los seis a los once años) vamos desarrollando la moralidad, la comprensión de las normas sociales, del bien del grupo…se va entendiendo el sistema social de normas y los derechos de los individuos.

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¿Cuándo pueden torcerse las cosas? Rasgos como la introversión, la timidez, o la falta de habilidades sociales tienen, fundamentalmente, su mayor manifestación en la preadolescencia y la adolescencia (a partir de los siete u ocho años en adelante). Digamos que en los primeros años de vida nos relacionamos de una manera más fácil y espontánea porque todavía no tenemos desarrolladas muchas de las emociones negativas ni mucho raciocinio. A lo largo de la adolescencia experimentamos la comprensión de nuestra identidad, de nuestra personalidad. La identidad se forma cuando se resuelven las siguientes problemáticas: la elección de una ocupación, la adopción de valores en los que creer y el desarrollo de una identidad sexual satisfactoria. De manera que es una etapa especialmente delicada. Muchas cuestiones están en juego, y el resultado es muy importante y determinante.

Es en los años de colegio y de adolescencia dónde la combinación casa+colegio puede ir haciendo mella, hacia un resultado positivo o un resultado negativo. Desde las teorías más integradoras, las personas somos una combinación de nuestros rasgos de personalidad o nuestra individualidad digamos, y los factores del ambiente, en este caso la educación familiar y el colegio.

El Modelo del Déficit Conductual defiende que el desarrollo social es inadecuado porque las respuestas necesarias no fueron adquiridas en la infancia, se cuenta con pocas experiencias sociales, las pautas educativas no han sido apropiadas y la interpretación que se ha hecho de ellas ha sido inadecuada.

El Modelo de Ansiedad Condicionada entiende que la persona no sabe desenvolverse en un contexto social porque estas conductas han sido castigadas en su día y ha adquirido ansiedad ante estas situaciones.

Y, por su parte, el Modelo de Cogniciones Inadecuadas habla de que, en ocasiones, la conducta social deseada no se produce debido a la existencia de pensamientos negativos que tiene el individuo acerca de sí mismo. Es decir, reflejo de inseguridades y baja autoestima.

Estos tres modelos hablan de personas carentes de habilidades sociales. En todos los casos sería necesario un entrenamiento en las mismas y, sobretodo, entender la importancia de la prevención llevada a cabo desde casa y desde el colegio durante los primeros años de vida. El desarrollo psicosocial constituye una parte muy importante de nuestra identidad y nuestra autoestima.

Muchas gracias por leerme. ¡Hasta la semana que viene!

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La búsqueda de “likes”

Ser joven y encajar en la sociedad es difícil pero cuanto más lo es encajar en la sociedad virtual. En las redes sociales se muestra la mejor cara de uno mismo, la felicidad, los amigos que se tienen, todos los planes que se llevan a cabo… Sin embargo, en numerosas ocasiones esta cara no es la real. En Adamia Psicología nos hemos dado cuenta de que cada vez más los jóvenes muestran sus vidas como si fueran perfectas y rara vez muestran sus momentos de debilidad. Parece que hay una necesidad por la aprobación de quiénes somos y qué hacemos, cueste lo que cueste.

A raíz de estas observaciones han surgido numerosas investigaciones para entender el porqué del boom de las redes sociales y qué efectos pueden desencadenar. En 2009, el sociólogo Alfredo Montes afirmaba que las redes sociales resultan especialmente atractivas para adolescentes y jóvenes porque les ofrece un sistema de comunicación de forma inmediata, divertida y sin esfuerzo. La comunicación rápida con sus iguales es una ventaja de estas plataformas, sin embargo, las desventajas son mucho más amplias que pueden ir desde la obsesión y la adicción al teléfono móvil como al riesgo de estar siempre localizado, ya que no todo el mundo debería saber dónde estamos y en qué momento.

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Recientemente se ha hablado mucho sobre la cara oculta de los influencers en las redes, a raíz de la muerte de una de ellas, Celia Fuentes. Muchos seguidores no entendían como podía quitarse la vida una persona que aparentemente era feliz y tenía una vida de ensueño entre desfiles y fiestas. Lo cierto es que detrás de esa presentación pública había más, gente cercana a ella ha afirmado que la influencer llevaba tiempo con depresión, un problema común en nuestra sociedad aunque no se hable de ello. Es importante que eduquemos a nuestras pequeñas y pequeños para que entiendan que todo lo que ven en Internet no tiene porqué ser cierto ni real.

El grupo de investigación PSICOSOC, perteneciente a un centro adscrito a la Universidad Complutense de Madrid, encontró en 2011 una relación inversa entre el tiempo pasado en estas plataformas y el sentido de vida percibido, es decir, que cuanto más tiempo se dedica a las redes sociales más vacío existencial tenemos, entendiendo este como no tener un proyecto de vida que da sentido a “quién somos” y “quién seremos”. En relación con este hallazgo, se encuentra el capítulo Nosedive (Caída en Picadode la serie de Black Mirror. Es un capítulo muy recomendable para entender la falsedad y la frivolidad que se encuentran muchas veces en plataformas como Instagram o Facebook.

En nuestra consulta en Vigo intentamos hacer ver a los padres que las redes sociales son un invento muy útil para las y los adolescentes siempre que les enseñemos como es un buen uso y cuándo se pasa el límite. Como adultas/os tenemos el deber y la obligación de hacerles ver lo que es real y lo que no e intentar que tengan una vida plena por sí mismos, sin que el querer gustarle a todo el mundo se vuelva una obsesión, ya que por mucho que hagamos nunca podremos gustarle a todas y todos.

Para finalizar os dejo un vídeo aquí que se llama Are You Living an Insta Lie? Social Media Vs. Reality (¿Tu vida en Instagram es una mentira? Redes sociales contra Realidad) relacionado con todo lo que acabamos de comentar. ¿Que creéis? ¿Es una exageración o estamos llegando a los límites que se plasman en el capítulo y en el vídeo? Dejad vuestras opiniones abajo. Gracias por leernos.

Adamia Psicología
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¿Cómo enfrentarse al mal humor de nuestra pareja?

¿Cómo hacerle frente a esos días de mal humor de nuestra pareja? ¿Cómo gestionar su hostilidad? ¿Cómo evitar el caos?


 

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La primera idea que me gustaría transmitiros es que hay unos “truquillos” para que podamos atenuar el mal humor o los días grises de nuestra pareja…y voy más allá, de nuestro amigo/a, nuestra madre, padre, hijo/a, nuestro compañero de clase, de trabajo, etcétera. Es decir, de alguien con quien mantengamos una relación estrecha. Aunque hoy me centraré en el área de la pareja. Y hablo de estos “trucos” porque lo fácil ante el mal humor injustificado de la otra persona es dejarse llevar, y generar entre los dos un conflicto sin pies ni cabeza. Desde nuestra consulta de psicología en Vigo llevamos a cabo terapias cuyo objetivo es facilitarle a las parejas las herramientas necesarias para gestionar estas situaciones mejor.

El primer ingrediente que necesitamos es un minuto de calma, que nos permita distanciarnos del mal humor de la otra persona, tomar aire y pararnos a pensar “¿por qué se siente así?”. Siempre habrá una razón y de esta manera lo veremos desde otra perspectiva. En ocasiones será consecuencia de pequeñeces que se van acumulando y provocan, finalmente, ese estado de malestar. Otras veces tendrá que ver con un tema que está en la cabeza y que le afecta emocionalmente. También podrá estar relacionado con un día malo en el trabajo. O, simplemente, está de mal humor y punto.

Así que la EMPATÍA y ponernos en el lugar del otro, entenderle (que no tiene por qué implicar justificarle) es lo primero que debemos hacer y lo que más reconfortará a la otra persona. Esto se puede practicar repitiendo lo que la persona mal humorada ha dicho, clarificando que hemos recibido su mensaje, que la hemos escuchado y entendido. En este sentido, una manera de ser empático podría ser utilizar esta frase: “Pareces realmente cansado esta noche (aquí transmitimos nuestra comprensión), pero a pesar de eso quiero hablar de nuestros planes para el fin de semana”. Así, nuestra pareja va a enfrentarse a una conversación que quizás no le apetezca pero que se le ha comunicado de una manera atractiva y tranquila.

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A continuación cito otras formas de hacerle frente al constante mal humor de nuestra pareja:

  • Ignorar. Lo fácil y más accesible cuando alguien se dirige a nosotros borde o nos transmite su mal humor, es contestarle de la misma manera puesto que no nos parece justo. Pero cuando es nuestra pareja quien está así esto no va a servir de nada. Va a suponer una discusión gratuita. Lo mejor es no prestarle atención. En psicología a esta técnica se le conoce como extinción, que se traduciría en términos coloquiales: “¿Estás de mal humor?, pues no te voy a hacer ni caso. Esperaré a que se te pase”. Y así conseguimos que los síntomas se atenúen.
  • Desarmar ese momento de tensión con gestos positivos. Dar abrazos, caricias, besos…limará la tensión y el malestar de nuestra pareja.
  • Cambiar el tema hacia una actividad placentera para hacer los dos juntos. “¿Qué te parece si escogemos una peli y hacemos palomitas?”.
  • Utilizar el humor. Aunque pueda parecer una técnica sin sentido, sacar la lengua, hacer cosquillas, o algo que pueda hacer reír al cónyuge malhumorado puede ayudar a ponerle fin a esa situación.
  • Cuando una situación de mal humor es reiterativa e injustificada (por ejemplo, siempre te enfadas cuando estamos saliendo de fiesta) y la persona no sabe corregirlo, afectando esto a la pareja, lo mejor es distanciarse de ella por un tiempo y no dejarse influir por su mal humor. “Yo no voy a estropear mi noche porque tú estés de mal humor”.
  • Irse fuera por un tiempo. Abandonar el contexto en el que se ha generado la tensión, tomar aire y volver. Esta es una técnica de auto-control, y ayuda a ver lo sucedido desde otra perspectiva. Lleva el nombre de “time-out”. “Voy a dar un paseo. Vuelvo en veinte minutos”.
  • Trabajar lo primero que se dicen nada más reencontrarse. Que los saludos sean positivos y cariñosos. Lo primero que se dice tras un tiempo sin verse con la pareja puede evitar muchas situaciones conflictivas a posteriori. 

Como veis, son técnicas fáciles de aplicar y que pueden ayudar a evitar muchos conflictos en las parejas. Os animo a que las pongáis en práctica y os hagáis la vida un poquito más fácil.

En Adamia Psicología llevamos a cabo terapias personalizadas en las que analizamos todas aquellas áreas que están fallando en la relación y marcamos las pautas necesarias para que nuestro trabajo junto con el de los pacientes se convierta en una terapia de pareja exitosa.

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¿Cómo afronto un suicidio?

El hecho de perder a alguien importante, sea del tipo que sea esta pérdida, es algo doloroso para quien, por desgracia, le toca vivirlo. Desde el ámbito de la psicología consideramos que todo el mundo que se encuentra en un momento duro, debería sentirse acompañado y, además, conseguir superar el asunto en cuestión. En la semana mundial del suicidio queremos unirnos a la lucha que muchas familias llevan a cabo en momentos de desesperación, tristeza y culpabilidad cuando un familiar se quita la vida. Entendemos que son momentos muy difíciles, ya no sólo porque sabes que ya no está, sino también por la incertidumbre de si se pudo haber hecho algo.

Lo cierto es que lidiar con esos sentimientos no es fácil. Los sentimientos que pueden rodear a una persona que está pasando un proceso de duelo van desde la tristeza, ansiedad o impotencia hasta el enfado, la culpa o el shock. Además de los sentimientos, hay sensaciones físicas como la sensación de ahogo o pensamientos de incredulidad, preocupación o confusión. Hay muchas manifestaciones a lo largo del proceso de duelo pero el reconocimiento y disminución de todas ellas, permiten llegar al final del proceso, es decir, a la aceptación de la pérdida.

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Para llegar a dicha aceptación, hay que pasar un proceso de duelo, el cual es un proceso duro y doloroso que hace falta conocer para entender qué sentimos, por qué lo sentimos y cómo empezar a encontrarnos mejor. Este proceso se compone de 5 fases y, aunque no todas las personas pasan por las cinco fases, es muy habitual que se vayan sucediendo unas a otras. Las más conocidas y utilizadas por los terapeutas son las siguientes (Kübler-Ross, 2006):

  1. Negación: en esta fase no se entiende que lo perdido no va a volver, nos negamos a nosotros mismos lo que es cierto. Esta fase nos ayuda a dosificar el dolor de la pérdida, ya que deja entrar de golpe todos los sentimientos asociados a ella.
  2. Ira: la manifestación de la ira puede darse de diferentes maneras. En el caso del suicidio la ira puede darse contra la persona que falleció, contra uno mismo, contra sus seres más cercanos… la ira solamente será manifestada cuando nos sintamos lo bastante seguros como para saber que sobreviviremos al proceso de duelo.
  3. Negociación: en esta fase nos planteamos ciertos aspectos a mejorar en nuestro día a día, con el fin de que la pérdida que estamos sufriendo haya sido mentira y podamos volver a recuperarla. La negociación puede tener diferentes funciones como aliviar temporalmente el dolor que conlleva el duelo, permitir a la mente pasar de un estado de pérdida a otro o ser una estación intermedia que procura a nuestro corazón el tiempo que necesita para adaptarse.
  4. Depresión: aquí es donde el duelo se vuelve más profundo. Es importante que entendamos que esta depresión no es un síntoma de enfermedad mental, sino la respuesta adecuada ante una gran pérdida. Este periodo sirve para que evaluemos de forma real la pérdida, ayudándonos a reconstruirla de nuevo desde la nada.
  5. Aceptación: aceptar la pérdida no quiere decir que ya no pensemos en ella, sino que hemos aprendido a vivir así a lo largo de este tiempo. La curación del duelo se refleja en las acciones de recordar, recomponerse y reorganizarse. Por eso, no podemos tener miedo a aceptar a la pérdida, ya que aceptarla no quiere decir olvidarla, sino que podemos empezar a seguir nuestra vida de la mejor forma que podemos.

Se podría decir que estas fases son adaptativas, es decir, nos ayudan a superar la pérdida con el paso del tiempo. Hay personas que necesitan más tiempo para recuperarse y personas que necesitan menos. Lo importante es que nos sintamos arropados y podamos ir poco a poco siendo conscientes de la situación y dejando a un lado la culpa que podamos sentir. Sin embargo, ¿qué ocurre cuando estas fases duran años?

Hay pérdidas que nos impiden aceptarlas y el proceso de duelo es desadaptativo, en este caso es conveniente que las personas busquen ayuda externa para que les ayuden a ir pasando por estas fases y a ir dejando todos los sentimientos y pensamientos asociados que no se lo permiten. Todas las pérdidas son duras y ningún proceso de duelo es agradable, pero sabiendo lo que ocurre en cada fase nos puede facilitar, en parte, conocer qué es lo que sentimos y por qué.

Desde Adamia Psicología mandamos un abrazo muy fuerte a todas las personas que estén pasando un momento complicado y doloroso. Os animamos a luchar a conseguir una aceptación que pueda satisfacer vuestra vida.

 

 

La diferencia entre cuidar y sobreproteger a nuestros/as hijos/as

¿Qué peligros acarrea sobreproteger a nuestros/as hijos/as?


 

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Llevaba tiempo con ganas de escribir este artículo. Después de impartir varias charlas en colegios, de llevar casos de niños/as y adolescentes en consulta, de analizar programas de televisión en los que los protagonistas son los más peques, de ver a niños/as en el parque, escuchar conversaciones…he llegado a unas cuantas conclusiones que me gustaría compartir con vosotros/as.

Yo no soy madre, y me imagino lo difícil que será desempeñar ese rol. Pero sí fui (y soy) hija y ahora que empiezo a tener algo de sensatez y un poquito de experiencia me he dado cuenta de cosas.

Partimos de que una vez llegamos al mundo somos seres dependientes, dependemos de nuestra madre para alimentarnos de su lactancia, dependemos de los adultos para poder movernos en el espacio, para poder descansar, en definitiva, para poder satisfacer todas nuestras necesidades. Por ello un bebé abandonado tiene muy pocas posibilidades de sobrevivir. Nacemos siendo dependientes, correcto. Pero esa dependencia debe de ir disipándose poco a poco si queremos que nuestro hijo/a adquiera herramientas autónomas para años sucesivos.

Son en estos primeros años de vida en los que la pequeña criatura reside en la famosa “zona de confort”, en la que todo lo conoce (o lo va descubriendo) y todo lo controla. Pero debemos saber que en cuanto empiece el colegio ya va a dar el primer paso hacia la “zona de lo desconocido”, aquella que nos permite atrevernos a las cosas y adquirir seguridad. En la que no todo se puede controlar y empezará a equivocarse, a ser castigado/a si no hace bien las cosas, a necesitar esforzarse para conseguir sus objetivos…etcétera, es decir, a adquirir una mentalidad más autónoma y madura. Algo muy necesario y muy sano.

El primer error que yo percibo es el hecho de “salvar” a nuestro/a hijo/a de todas las situaciones, y de justificarlo/a de sus errores. Ya desde hace muchos años son varios los autores que hablaban de las denominadas emociones vitales, como el miedo, la sorpresa, la alegría, la tristeza…y voy un poco más allá, la frustración. Los niños/as necesitan experimentar estas emociones, SON VITALES, necesitan saborear el fracaso, la vergüenza, la tristeza, la decepción, el dolor, etc. para poder así aprender a manejarlas y gestionarlas de manera adecuada en el futuro. Necesitan equivocarse y, aunque suene un poco duro, pasarlo mal. ¿A qué me refiero? La vida de los adultos no es fácil ni segura, hay muchos obstáculos, muchas situaciones injustas, muchos momentos difíciles…todo esto tenemos asegurado que llegará, por ello es necesario desde pequeños/as haber desarrollado herramientas que nos permitan solventar estas circunstancias y centrarnos en soluciones. Y si no lo hacemos en los primeros años de vida, si llega a adolescente sobreprotegido/a, será más difícil reconducirlo/a y enseñarle a afrontar de manera correcta y beneficiosa muchas situaciones. Todo le costará mucho más.

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Volviendo a mi experiencia como hija, si viajo hasta mi infancia, recuerdo haberme dado golpes dolorosos, sentir miedo a la oscuridad, haber comido tierra y flores, haberme perdido en conversaciones con mis hermanos rodeados de naturaleza y con unos cuantos negrones en las piernas, haber jugado al fútbol un deporte en el que siempre perdía, temerle a los gritos de mi madre cuando hacía algo mal, y temer también el momento en el que abrieran la agenda del cole y vieran la nota de la profesora, recuerdo castigos de mis hermanos, verles heridas o incluso brechas en la cabeza, recuerdo esperar en casa con otro adulto a que mis padres llegaran de trabajar, acostumbrarme a que papá y mamá no siempre podían estar en casa ni siempre podían estar conmigo (ellos también tenían su vida y por ello no dejaban de quererme), recuerdo enfadarme, entristecerme con mi primer suspenso, sentir vergüenza por un juguete que me llevé de clase y, bueno…digamos que así fui aprendiendo. Qué extrañas pueden sonar algunas cosas y qué maravillosos recuerdos son para mí.

Creo que en la actualidad se ha perdido un poco la espontaneidad, la naturalidad y esa tan importante necesidad de que los niños/as experimenten por sí solos/as. Nacemos como una “tábula rasa”, en blanco, y vamos adquiriendo experiencias y emociones que debemos ir identificando para adjudicarles herramientas y saber gestionarlas en el futuro. Es muy perjudicial adquirir la mentalidad de “haga lo que haga, mis padres me salvarán”. Gran error.

La combinación de sobreprotección + dependencia puede llegar a ser muy tóxica, y traducirse a la larga en chantajes, agresividad y manipulación por parte de los hijos/as.

En ocasiones también proyectamos en la vida de nuestros hijos/as nuestra propia vida, nuestros propios errores, y por ello nos esforzamos al máximo para que ellos/as no vivan esas experiencias por miedo a que pasen lo que pasamos nosotros. Y esto es perjudicial. Es otra forma de tener miedo a que experimenten dolor.

¿Cómo aprenderemos si no es a través de nuestros errores? Atrévete a que tu hijo/a tome malas decisiones y se equivoque.

Por todo esto, llega un momento en el que es sano tomar cierta distancia de nuestros progenitores e ir desarrollando nuestra propia moral y nuestro propio panel de emociones. Así, una tarea fundamental en terapia infantil es el trabajo con las mismas y su identificación.

¿Cómo me siento y cómo puedo sentirme mejor? Cuanto antes le den respuesta a esta pregunta, más fácil será todo.

Muchas gracias por leerme. ¡Hasta la semana que viene!

¿Qué es el Síndrome del cuidador/a agotado?

Hoy quería hablaros de una parte de la población que, debido a su trabajo doméstico que se puede dar en numerosas ocasiones, a mayores de su trabajo fuera de casa, están en riesgo de sufrir algún tipo de trastorno afectivo, como puede ser la depresión, el estrés o la ansiedad. Me estoy refiriendo a los cuidadores familiares, que son aquellos que normalmente se ocupan del cuidado y del apoyo en las Actividades Básicas de la Vida Diaria de las personas mayores, con discapacidad o con algún tipo de enfermedad grave.

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El perfil del cuidador familiar es principalmente el de una mujer (85% de los casos) con una edad media de 52 años.  La labor que hacen es muy dura y les acaba haciendo daño, se descuidan y desentienden a otras partes de la familia, como pueden ser su pareja o sus hijos. Con el paso de tiempo, tienen dolencias físicas, ya que en ocasiones pueden llegar a cargar con la persona que cuidan, debido a su escasa movilidad y, también, dolencias psíquicas, debido al agotamiento. Con todo esto, la persona puede llegar a sufrir el llamado “Síndrome del cuidador quemado” (o “burn-out“, el cual se da en muchas profesiones de atención a las personas como puede ser el área sanitaria, de la educación o la administración pública). Además, de todas las dolencias que pueda padecer la persona, cuando se da este síndrome, el cuidador o la cuidadora pueden llegar a “coger manía” al  o la dependiente de forma inconsciente, debido al tiempo que le dedican a ellos/ellas en lugar de a sí mismos y a su vida. Esto es un problema, ya que el cuidado puede verse deteriorado y a la larga los beneficios que se podrían encontrar serían menores.

Conociendo estos datos, es importante que el cuidador o la cuidadora dediquen tiempo para ellos. La verdad es que no se puede cuidar a nadie, sin cuidarse a uno mismo primero, por ello, muchas intervenciones cognitivo-conductuales, están orientadas  a aumentar el tiempo de ocio de los cuidadores y las cuidadoras. Por eso, si te encuentras en una situación como la que acabo de describir te enumero algunas pautas que puedes seguir para aliviar la tensión. De todas formas, si ves que los síntomas se mantienen lo mejor es que acudas a un profesional para poder ayudarte a ti y a quién cuidas.

  1. Haz una lista con aquellas actividades que te gustaría practicar. No tienen porqué ser costosas ni de larga duración, puede ser simplemente “darme un baño con espuma” o “salir a pasear con mi pareja”.
  2. Hazte un planning semanal, donde aparezcan los 7 días de la semana y las diferentes franjas horarias (por lo menos mañana, tarde y noche). En este planning tendrás que poner al menos una actividad de tiempo libre por día la primera semana, la semana siguiente dos actividades por día… y así hasta que empieces a notar que tu calidad de vida va mejorando.
  3. Desahógate. Bien con alguien de tu entorno o con alguien que sabes que está pasando por lo mismo que tú. Parece una tontería pero soltando todo lo que llevas yendo tu tensión también puede ir disminuyendo.
  4. Si la economía te lo permite busca a algún profesional de atención a domicilio que te pueda ayudar para pasar menos horas y dedicar más tiempo para ti.
  5. Olvídate de la culpa. Este sentimiento no hace más que hacernos daño a nosotros y a los que nos rodean. No te sientes culpable si pasas menos tiempo con la persona que cuidas ni le hagas sentir culpable a él/ella del tiempo que te quita. Te dejo aquí un artículo de nuestro blog relacionado con este aspecto.

Como veis, son cosas muy simples y que todos podemos hacer en cualquier situación laboral o personal que nos supere y en la que necesitemos dedicar más tiempo a nosotros mismos.

Espero que os haya gustado, si tenéis alguna duda, sugerencia o comentario no dudéis en escribirnos abajo. ¡Gracias por leerme!

Consejos para vencer la preocupación excesiva

La preocupación ha sido definida como el sentimiento que nos inmoviliza en el presente por cosas que pueden llegar a suceder en el futuro. Al igual que la culpabilidad, se trata de una emoción 100% inútil. ¡No hay de qué preocuparse! ¡Absolutamente nada! El hecho de preocuparnos no va a hacer cambiar nada.

Preocuparse está relacionado con la ansiedad puesto que el futuro es impredecible y desconocido para tod@s nosotr@s, no podemos controlarlo ni saber qué pasará. De hecho, las personas con diagnóstico de Trastorno por Ansiedad Generalizada (TAG) se caracterizan por presentar una preocupación crónica y constante que afecta a todas las áreas de su vida. Desarrollan la tendencia a sentirse siempre preocupados por algo o por alguien, y esto hace que la ansiedad sea el síntoma principal del trastorno.

La preocupación no siempre es perjudicial como tal, puede tener una ventaja si la utilizamos como la fuerza o energía que nos va a llevar a protegernos o a solucionar un problema. Por ejemplo, me preocupa contagiarme de una ETS y por eso utilizo siempre preservativo en mis relaciones sexuales. Bien hecho. La sociedad  y la cultura también han contribuido a esto alentando la idea de que preocuparse es humano, que quien no se preocupa es alguien a quien no le importa nada. “Si quieres a alguien debes preocuparte por él/ella”, “No puedo dejar de preocuparme porque te quiero”. El lado perjudicial de todo esto llega cuando la preocupación se vuelve excesiva, constante, cuando nos bloquea y nos inmoviliza en el presente dejándonos sin recursos. Cuando se convierte en algo que no logramos sacar de la cabeza.

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Siguiendo esta línea, podemos hacer distinción entre “preocupación” como aquella emoción que nos empuja a dirigirnos hacia la solución (si me preocupa mi alimentación, me encargaré de prepararme la comida al llegar del trabajo), y la “metapreocupación” que sería la patológica y hace referencia a preocuparnos en exceso por la propia preocupación (me preocupa estar tan preocupado/a por la alimentación, y esto me lleva a contar obsesivamente todas las calorías ingeridas a lo largo del día y a desarrollar un desorden alimentario).

Vivir con una preocupación excesiva es malvivir, es vivir con una angustia constante y con la eterna frustración de sentir que no estamos solucionando nada.

Por ello, aquí os dejo cinco consejos para poder combatir las preocupaciones excesivas:


Aceptar la incertidumbre, la vida es insegura. Con el transcurso de los años nos damos cuenta de que es muy poco aquello que podemos controlar (solamente lo que reside en nuestra zona de confort), que la vida es insegura como tal, impredecible y cargada de incertidumbre. Debemos aceptar que esto es y será siempre así y que no es nada malo. Llegar a este punto ayudará a evitar muchas preocupaciones absurdas.


Establecer un tiempo para preocuparse: “la hora de preocuparse”. Aunque parezca una pauta poco relevante, puedo asegurar que es muy efectiva. Cuando algo se convierte en preocupante es porque estamos dedicando todos o casi todos nuestros recursos atencionales a ello, y todo o casi todo nuestro tiempo a darle vueltas. Se convierte en una obsesión. Por ello, resulta muy beneficioso marcarnos una hora al día (si puede ser no hacerla coincidir con la hora antes de dormir) en la que nos vamos a permitir preocuparnos y dejar que la cabeza centrifugue. El resto del día será para nosotros. Con esto reducimos la importancia que le estamos dando al problema la cual, sin duda, es mucho mayor que la que realmente le corresponde. Esta es una técnica que se utiliza en general para las obsesiones y que resulta muy efectiva.


Eliminar los pensamientos negativos: ¿qué le diría a otra persona si estuviera en mi situación? La preocupación excesiva va siempre acompañada de pensamientos negativos, irracionales e irrealistas que contribuyen a magnificar el problema. Para poder combatir esto, plantéate: si le pasara a un amigo/a ¿qué consejo le daría? Y esa respuesta es la que realmente te permitirá ver con lucidez el problema. ¡Pruébalo! ¿A que visto así no es tan grande?

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Poner en práctica actividades o ideas que ayuden a desconectar. Debemos cuidar de nosotros mismos ya que una preocupación así nos desgasta mucho física y mentalmente. Empieza a pensar en tu descanso (¡importantísimo!), tu alimentación, tu ocio…Todas ellas son  actividades incompatibles con la ansiedad y que te ayudarán a ver la luz al final del túnel. Compartir el problema con alguien tomando un café también ayuda a ver que existen alternativas y que no todo es tan negro como nos lo parece. “Un problema entre dos no pesa tanto”. Atrévete a confiar en alguien, sin duda, te ayudará.

En definitiva, la conclusión a la que tenemos que llegar es que debemos ir adquiriendo la mentalidad de PROBLEMA- SOLUCIÓN, dándonos permiso para preocuparnos por el camino siempre y cuando esta preocupación sea sana y nos llene de energía positiva. De lo contrario, ¡despéinate!

¡Muchas gracias por leerme! ¡Hasta la semana que viene!